Jak często zadajesz sobie pytanie – dlaczego jestem zawsze zmęczony? Dlaczego odczuwam ciągłe zmęczenie i osłabienie? Senność? Brak energii? Kiedy ostatnio zastanawiałeś się, czy ktoś nie robi Ci psikusa i nie podmienia kawy na bezkofeinową, bo ostatnio jakoś wydaje się nie działać?

Dlaczego jestem zawsze zmęczony - porady dla wszystkich

Masz takie myśli? Często?

Muszę Ci się przyznać, że kiedy u mnie pojawił się ten stan, wpędzał mnie w bardzo zły nastrój. Zawsze byłem osobą bardzo aktywną, szkoda mi było czasu na sen i wyskakiwałem rano z łóżka, jakby pościel mnie parzyła. Nie umiałem się doczekać, aż będzie można wstać, żeby wrócić do przerwanej wieczorem pracy. 

I nagle – bez żadnego ostrzeżenia, wszystko zgasło. Chroniczne zmęczenie, ciągłe osłabienie i senność, brak chęci do czegokolwiek. To właśnie wtedy zacząłem szukać przyczyn i rozwiązań. W tym artykule przedstawię Ci wyniki moich poszukiwań i rozwiązania, które mnie pomogły. 

Zapraszam!

Spis treści:

Sen i jego jakość
1. Jestem zawsze zmęczony, bo mam problemy z tarczycą
2. Zespół zmęczonych nadnerczy lub zespół chronicznego zmęczenia
2a. Zespół chronicznego zmęczenia
3. Siedzący tryb życia
4. Depresja
5. Mało snu lub niska jakość snu
6. Anemia
7. Syndrom nieszczelnych jelit
8. Odwodnienie
9. Ciągłe napięcie
10. Wahania poziomu cukru we krwi
11. Niewłaściwy sposób odżywiania

Sen – jego ilość i jakość

Kiedy myślisz o powodach tego, dlaczego jesteś zawsze zmęczony, pewnie jako pierwszy przychodzi Ci do głowy sen. I jest duże prawdopodobieństwo, że masz rację. Ale…

Jednak przyczyną bardzo często nie jest jego zbyt mała ilość, tylko zbyt niska jakość.

Na tym blogu znajdziesz artykuł, w którym piszę o tym, jak spać, żeby się wyspać Mam nadzieję, że ta porada wystarczy i zachęci Cię do analiza tego, jak śpisz. Dzięki temu możesz przestać odczuwać opisane wcześniej stany.

Jak spać, żeby się wyspać

Mnie często zdarzało się powtarzać różne głupoty, typu – “jestem nocnym markiem, więc praca w nocy mi służy”. Albo – “szkoda czasu na sen, jest tyle ważniejszych spraw do zrobienia”. Wmawiałem sobie, że wieczorna kawa nie ma na mnie żadnego wpływu i że duży wysiłek przed snem pomoże mi szybciej zasnąć.

Teraz wiem, jak ważne dla mojego zdrowia były te przekonania. Ich usunięcie wpłynęło niesamowicie na jakość mojego snu. Teraz znów wstaję rano wypoczęty i naładowany. Aż mi się chce pracować, bez względu na to, czy jest poniedziałek, czy piątek.

Jednak – sen to nie jedyny problem. Zobacz, jakie mogą być inne przyczyny ciągłego zmęczenia i osłabienia, senności i braku energii.

1. Jestem zawsze zmęczony, bo mam problemy z tarczycą

Miliony ludzi cierpi na choroby tarczycy, a 60 procent z nich nie zdaje sobie z tego sprawy, Problemy tarczycy są szczególnie zagrożeniem dla kobiet i osób starszych. Mogą one objawiać się na wiele sposobów, w tym:

  • zmęczenie
  • zmiany nastroju
  • ból mięśni i kości
  • problemy z utrzymaniem właściwej wagi (w obydwie strony)
  • problemy ze wzrokiem
  • niska wydajność w pracy
  • wahania temperatury ciała
  • zmiany apetytu
  • problemy z pamięcią
  • zaburzenia miesiączkowania
Jestem zawsze zmęczony bo mam problemy z tarczycą

Choroba tarczycy może przybierać różne formy, ponieważ gruczoł tarczycy jest uważany za „gruczoł nadrzędny”. Tarczyca wydziela hormony, które wpływają na bardzo wiele funkcji organizmu. Na przykład tarczyca jest odpowiedzialna za regulację temperatury ciała, tętna, produkcji białka, a także pomaga kontrolować tempo metabolizmu, oddychanie i poziom energii.

Przyczyny zaburzeń tarczycowych

Jak powstają zaburzenia tarczycy? Uważa się, że istnieją cztery główne przyczyny chorób tarczycy, które mogą być przyczyną, dla której zawsze czujesz się zmęczony:

  • Brak równowagi hormonalnej spowodowany stresem i dietą
  • Nietolerancje pokarmowe na produkty takie jak gluten i nabiał
  • Ekspozycja na promieniowanie i toksyczność
  • Niedobory żywieniowe jodu lub selenu

Jak możesz sobie w sposób naturalny radzić z problemami tarczycy

  • Stosuj dietę bez glutenu i bez nabiału 
  • Unikaj toksyn i metali ciężkich, takich jak BPA (bisfenol A), które znajdują się w plastikowych butelkach i aluminiowych puszkach.
  • Zrób badania – sprawdź poziom jodu i selenu. Stosuj różnorodną dietę zawierającą wiele źródeł żywności lub przyjmuj suplementy. Zobacz, co to jest gęstość odżywcza produktów i stosuj w swojej diecie produkty o wysokim wskaźniku GO)
  • Oczyść organizm z metali ciężkich. Osiągniesz to pijąc dużo wody i używając produktów takich jak ostropest plamisty, kurkuma, chlorella i kolendra. Jeśli zajdzie taka konieczność, rozważ usunięcie metalowych wypełnień z zębów.
  • Spożywaj zioła adaptogenne i pożywienie, takie jak maca w proszku, ashwagandha i tulsi.
  • Zmniejsz spożycie węglowodanów. Wprowadź dużo chudego białka i zdrowych źródeł tłuszczu (zwłaszcza pokarmy, takie jak olej kokosowy, mleko kokosowe, awokado, wołowina z krów karmionych trawą, dzikie ryby (nie z hodowli), chia, siemię lniane i nasiona konopi)
  • Stosuj produkty dostarczające substancje wspierające pracę tarczycy – np takie

2. Jestem zawsze zmęczony, bo cierpię na zespół zmęczonych nadnerczy lub zespół chronicznego zmęczenia

Prawdopodobieństwo, że cierpisz na syndrom zmęczonych nadnerczy wynosi 80% Szacunkowo tyle właśnie dorosłych osób na świecie cierpi na ten problem. Jest on spowodowany brakiem równowagi hormonalnej i rozwija się podobnie jak opisane wcześniej problemy z tarczycą. Nadnercza są niezwykle ważnymi gruczołami dokrewnymi. Uwalniają ponad 50 różnych hormonów, w tym hormony regulujące energię i rytm dobowy – kortyzol i adrenalinę.

Zespół chronicznego zmęczenia dotyczy znacznie częściej kobiet po 40. roku życia. 

Objawy zespołu chronicznego zmęczenia i zespołu zmęczenia nadnerczy są podobne i obejmują:

  • zmęczenie, które nie ustępuje nawet po dobrym śnie 
  • trudności z zasypianiem i zasypianiem w nocy 
  • ból mięśni i stawów 
  • sztywność i tkliwość 
  • bóle głowy 
  • częste drobne infekcje, takie jak ból gardła, przeziębienie lub objawy grypopodobne 
  • przybranie na wadze 
  • problemy trawienne, takie jak zaparcia lub skurcze 
  • mentalne zamglenia 
  • kłopoty z koncentracją i zapamiętywaniem rzeczy
Jestem zawsze zmęczony bo mam problemy z koncentracją

Te kluczowe hormony zwiększają się i zmniejszają w zależności od obciążenia organizmu. W rezultacie wysoki poziom stresu i objawy zmęczenia nadnerczy są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego w sytuacjach szczególnie trudnych masz uczucie popadania w obłęd. Niestety – organizm Ci nie pomaga 🙁

Przyczyny syndromu zmęczonych nadnerczy

Kiedy jesteś w stanie silnego napięcia z powodu okoliczności emocjonalnych, fizycznych i psychicznych – co jest powszechne u prawie wszystkich dorosłych w naszym zabieganym, nowoczesnym społeczeństwie – Twoje nadnercza pracują pełną parą i mogą zostać przeciążone. Jeśli takie stany przeciągają się, problem narasta i w efekcie zaczynasz odczuwać opisane powyżej objawy. Inne przyczyny obejmują:

  • stresujące wydarzenia rodzinne
  • toksyny i zanieczyszczenia środowiska
  • chroniczny stres związany z finansami lub niekorzystną sytuacją zawodową
  • emocjonalna trauma i znęcanie się
  • brak snu
  • przemęczenie
  • nadużywanie narkotyków i alkoholu
  • zła dieta

Przyczyny zespołu chronicznego zmęczenia: 

Objawy u osób odczuwających zespół chronicznego zmęczenia są podobne i zwykle obejmują:

  • aktywność podwzgórza
  • dysfunkcja przysadki
  • słaba odporność, w tym niska liczba naturalnych „komórek zabójców”
  • niedobory hormonalne, które są czasami pomijane w standardowych badaniach krwi
  • częste infekcje
  • nadmierny wzrost ilości drożdży Candida w organizmie 

Jak możesz sobie w sposób naturalny radzić z syndromem zmęczonych nadnerczy lub chronicznym zmęczeniem:

Aby odzyskać energię, na dobre złagodzić zmęczenie nadnerczy lub chroniczne zmęczenie stosuj poniższe porady:

  • Zmień dietę, unikając kofeiny, nadmiaru cukru i węglowodanów, olejów uwodornionych, przetworzonej i pakowanej żywności. Zamiast tego, uzupełnij równowagę hormonalną przy pomocy zdrowych tłuszczów, białek i dużej ilości świeżych warzyw.
  • Zioła adaptogenne mogą być również niezwykle przydatne w leczeniu nadnerczy i chronicznego zmęczenia. Badania medyczne wykazały, że adaptogeny – naturalnie występujące pokarmy, które pomagają zrównoważyć hormony i zmniejszyć reakcję organizmu na stres – mogą pomóc poprawić poziom kortyzolu, wrażliwość na insulinę i skutkować lepszą energią.
    Wypróbuj adaptogeny, takie jak ashwaganda, święta bazylia i korzeń maca, inne substancje bogate w składniki odżywcze takich jak oleje rybne omega-3, magnez, witamina B5, witamina B12, witamina C, witamina D3 i cynk.
    Można znaleźć ziołowe mieszanki większości powyższych substancji – np. tutaj
  • Ogranicz stres, ćwicząc regularnie w zdrowy sposób, dużo śpiąc i ćwicząc różne techniki relaksacyjne, takie jak czytanie, prowadzenie dziennika, modlitwa, medytacja i wszelkie inne czynności, które Ci odpowiadają.

3. Jestem zmęczony bo prowadzę siedzący tryb życia

Czy często mówisz, że prowadzisz takie zabiegane życie? Czyli ile kilometrów dziennie przebiegasz? No właśnie…  W rzeczywistości to zabieganie, to tylko przenośnia. Jedną z większych szkód, jakie sobie wyrządzasz to właśnie to, że prowadzisz siedzący tryb życia. 

Nie chodzi tylko o to, że się nie ruszasz. Siedzenie przez cały dzień jest bardzo obciążające dla Twojego ciała. Często wywołuje bóle szyi i kręgosłupa, sztywność i ból pleców oraz chroniczne bóle głowy. Nieaktywny tryb życia powoduje zmęczenie i sprawia, że odczuwasz ciągłe zmęczenie. Twoje ciało zostało stworzone do ruchu. Kiedy nie wykonuje regularnych czynności, możesz odczuwać problemy z nastrojem, ospałość, zmęczenie i przyrost masy ciała.

Siedzący tryb życia to najczęściej:

  • praca przy biurku 
  • brak ruchu 
  • problemy z kręgosłupem 
  • chroniczny ból 
  • nawyk siadania przy każdej okazji  
  • brak motywacji i chęci do aktywności fizycznej
Jestem zawsze zmęczony bo prowadzę siedzący tryb życia

Wstań z krzesła i zamiast odpoczywać na siedząco, wyjdź chociaż na krótki spacer. Dzięki temu ustabilizujesz gospodarkę hormonalną, zmniejszysz insulinooporność i poprawisz jakość snu. Wszystko to pomoże Ci odzyskać życiową energię. Ćwiczenia czynią cuda dla organizmu, uwalniając endorfiny, zwiększając wytrzymałość i poprawiając nastrój. Przy okazji podniesiesz napięcie mięśniowe i poprawisz sylwetkę.

Co zyskasz dzięki “oderwaniu się” od krzesła?

Wyregulujesz i ustabilizujesz rozchwiane wzorce hormonalne. Dzięki temu odzyskasz zdolność regenerowania się podczas snu i innych form wypoczynku. Według Departamentu Nauk o Ćwiczeniach na Uniwersytecie Południowej Karoliny, aktywność fizyczna ma wyjątkowo silny wpływ na sen. Przeprowadzone tam w 2005 roku badania pokazały, że „żaden inny bodziec nie powoduje skuteczniejszego rozładowania negatywnego napięcia. Ćwiczenia fizyczne stanowią atrakcyjną formę wspomagania procesu leczenia bezsenności… Ćwiczenia mogą być zdrowym, bezpiecznym i prostym sposobem na poprawę snu”.

No ale jak ćwiczyć, skoro jestem zawsze zmęczony? 

Wiem, jak to jest, bo sam obserwuję to czasem u siebie. Ciągłe zmęczenie, osłabienie i senność sprawiają, że na samą myśl o przebieżce, czy o innych ćwiczeniach odechciewa Ci się wszystkiego. Kapcie, film, może piwko – tylko tego Ci trzeba, prawda? 

No cóż – zastanów się, jak zwykle się czujesz, gdy tak robisz. Nie poprawia się, prawda? Wiem, że to niełatwe, ale zmuś się. Zaciśnij zęby i wyjdź z domu. To właśnie ten pierwszy krok jest najtrudniejszy. Gdy już wciągniesz w płuca świeże powietrze, rozciągniesz i rozprostujesz kości – poczujesz motywację. Za każdym kolejnym razem będzie lepiej. 

Jeśli odczuwasz już dolegliwości fizyczne związane z siedzącym trybem życia, rozwiązaniem dla Ciebie mogą być środki, które pomagają rozruszać stawy i mięśnie. Np. taki suplement.

Ciekawe badanie zostało przeprowadzone przez Uniwersytet Stanu Georgia. Wykazało ono, że kiedy dorośli, którzy początkowo prowadzili siedzący tryb życia, zaczęli lekko ćwiczyć w ciągu sześciu tygodni – tylko trzy dni w tygodniu przez około 20 minut – ich poziom energii i poczucie zadowolenia z życia poprawiły się dwukrotnie.

Jakie ćwiczenia wprowadzić?

  • Wypróbuj biurko stojące lub takie, które dostosowuje się do stania i siedzenia.
  • Zamiast na krześle, siadaj na na dużej piłce do ćwiczeń. Utrzymasz w ten sposób bardziej wyprostowane plecy bez nadmiernego obciążania bioder i nóg. 
  • Rób przerwy na „spacer”. Spaceruj po budynku, obszarze biurowym lub parkingu. Każdy spacer się liczy – nawet najkrótszy. 
  • Zaplanuj regularne zajęcia na świeżym powietrzu lub ćwiczenia tuż przed lub po pracy. Moim ulubionym ćwiczeniem jest szybki marsz lub przebieżka z samego rana. 
  • Rób 5-minutowe przerwy na lekki rozruch i rozciąganie przynajmniej raz na każdą godzinę pracy.

4. Jestem zawsze zmęczony, bo mam depresję

Depresja jest jedną z najczęstszych przyczyn chronicznego zmęczenia i poczucia braku energii. Niestety – podobnie, jak w przypadku powyżej opisanych problemów, często ludzie nie zdają sobie sprawy, że ten problem ich dotyczy.

Jestem zawsze zmęczony, bo mam depresję

Najczęstsze przyczyny stanów depresyjnych

  • silny i długotrwały stres 
  • nierozwiązane problemy emocjonalne 
  • zaburzenia równowagi neuroprzekaźników 
  • zaburzenia równowagi hormonalnej
  • nadużywanie alkoholu
  • niedobory żywieniowe
  • brak światła słonecznego
  • nadmiar toksycznych metali ciężkich
  • alergie pokarmowe

Naturalne sposoby radzenia sobie z depresją

Jednym z najczęściej występujących i najdotkliwszych objawów depresji jest ciągły brak energii i obniżona motywacja do jakiegokolwiek działania. Depresja powinna być zdiagnozowana i leczona przez specjalistę. Jednak możesz naturalnymi sposobami znacznie wpłynąć na poprawę samopoczucia i podniesienie nastroju. Zmiany w diecie mogą naprawdę wpłynąć na złagodzenie depresji. Dzieje się tak, ponieważ właściwe skomponowana dieta może regulować nastrój dzięki aktywowaniu neuroprzekaźników w naszym mózgu. Przestrzegaj diety przeciwdepresyjnej, aby zacząć zwiększać swoją zdolność do wytwarzania „hormonów dobrego samopoczucia”:

  • Mocno ogranicz spożycie przetworzonej i rafinowanej żywności, fast foodów, żywności o dużej zawartości cukru, dużych ilości węglowodanów prostych oraz kofeiny i alkoholu.
  • Zastąp te produkty białkami, warzywami, zdrowymi tłuszczami (bogatymi w omega-3) i innymi pełnowartościowymi produktami, które składają się na dietę leczniczą.
  • Możesz także spróbować włączyć ćwiczenia, techniki relaksacyjne i olejki eteryczne do swojej codziennej rutyny. Wypróbuj olejki eteryczne, takie jak róża, bergamotka, lawenda, rumianek rzymski i ylang-ylang, które, jak udowodniono, pomagają poprawić nastrój u wielu osób cierpiących na depresję i lęk
  • Wprowadź produkty oczyszczające organizm z toksyn – np. Detoxyn

5. Jestem zawsze zmęczony, bo mało lub źle sypiam

Podobnie jak większość dorosłych ludzi, potrzebujesz ok. 7 do 9 godzin dobrego, nocnego snu. Ważna jest nie tylko jego ilość, ale równiaż maksymalnie duży udział fazy głębokiego snu, w którym Twoje ciało regeneruje się najlepiej. 

Oto kilka możliwych przyczyn tego, że nie śpisz dobrze i nie regenerujesz się: 

  • zła dieta
  • długotrwały stres
  • późne chodzenie spać
  • picie alkoholu
  • niektóre leki i suplementy diety
  • wahania nastrojów i zaburzona gospodarka hormonalna
  • przeżyta trauma lub mobbing
  • zmęczenie nadnerczy
  • ból – szczególnie długotrwały
  • reflux, zgaga, problemy żołądkowe
  • zbytnie zamartwianie się codziennymi problemami

Pozytywne nawyki

Istnieje ogromna ilość powodów, dla których możesz mieć problemy zarówno z jakością jak i ilością snu. Jeśli chcesz zapewnić sobie (ii swojej rodzinie) dobre samopoczucie wprowadź jak najszybciej właściwe nawyki i rytuały związane ze snem.

Pewnie nie muszę Cię przekonywać o tym, jak ważny jest sen. Jednak możesz być zdziwiony, że nawet drobne ograniczenie jego ilości może skutkować utratą zdrowia, spadkiem energii i pogorszeniem nastroju. 

Badania kliniczne przeprowadzone przez University of Pennsylvania School of Medicine wykazały, że ograniczenie okresów snu (spanie od 4 do 6 godzin na dobę przez 14 dni) spowodowało znaczący spadek wydajności intelektualnej w pełnym zakresie zadań. Jeśli więc wydaje Ci się, że 6 godzin snu wystarcza i nie ma wpływu na jakość Twojej pracy, to masz rację – wydaje Ci się.

Oprócz tego, jak długo śpisz, ważne jest również to, jak śpisz. Jaki udział w całkowitym czasie snu mają fazy głębokiego snu. Bezdech senny, chrapanie, częste wybudzanie się – to objawy problemów z jakością snu. Jeśli więc śpisz regularnie ponad 6 godzin każdej nocy a jednak budzisz się niewyspany – warto wykonać badanie zwane polisomnografią. Koszt takiego badania jest dość wysoki (ok. 1000 zł) jednak zastanów się, ile tracisz przez to, że spędzasz dzień jako zombie a nie superman…

Naturalne sposoby poprawiające jakość snu:

  • Ćwicz techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się zrelaksować i zasnąć, takie jak prowadzenie dziennika lub czytanie
  • Weź kąpiel solną Epsom, aby ukoić mięśnie i uspokoić umysł
  • Przyjmuj suplementy magnezu w zakresie 300-400 miligramów, które sprzyjają relaksacji i łagodzą bóle mięśni
  • Suplementuj melatoninę – naturalny enzym snu
  • Używaj olejków eterycznych, takich jak lawenda lub kadzidłowiec
  • Unikaj słodkich i bogatych w węglowodany posiłków przed snem
  • Ogranicz kofeinę do niewielkich ilości w godzinach porannych a już na pewno nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę po południu
  • zrezygnuj z wszelkich napojów energetycznych – szkodzą Ci nie tylko w zakresie jakości snu
  • Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na dwie godziny lub więcej przed snem, aby uniknąć ekspozycji na światło niebieskie, które może zaburzać poziom melatoniny i utrudniać senność
  • Udrożnij górne drogi oddechowe, zmniejsz obrzęk śluzówki nosa, wygaś stany zapalne – pomoże Ci w tym specjalna mieszanka ziołowa dla chrapiących

6. Jestem zawsze zmęczony, bo mam anemię

Anemia to stan, w którym człowiek ma zbyt niski poziom czerwonych krwinek we krwi lub zbyt niski jest poziom zawartej w nich hemoglobiny. Ma to wpływ na wiele procesów w całym organizmie, ale podstawowy to brak możliwości dostarczania właściwej ilości tlenu do komórek.

Najczęściej obserwowane objawy anemii:

  • ciągłe uczucie zmęczenia, bez względu na to ile śpisz
  • uczucie osłabienia, brak siły w mięśniach
  • problemy z wykonaniem każdego fizycznego ćwiczenia
  • niemożliwość koncentracji

W szczególnie silnych przypadkach:

  • zasłabnięcia
  • problemy z oddychaniem
  • różnego rodzaju problemy z sercem (łącznie z atakami serca)
  • złe trawienie
  • zażółcenia skóry

Przyczyny anemii:

  • Produkcja czerwonych krwinek ma miejsce w szpiku kostnym. Pod wpływem wielu różnych czynników (zbyt niski poziom żelaza lub witamin krwiotwórczych, różne choroby, genetyka) może dochodzić do nieprawidłowości w tym procesie, np. niedobór żelaza w organizmie sprawia, że w szpiku kostnym wytwarzana jest zbyt mała liczba czerwonych krwinek, mają one zbyt mały rozmiar i zawierają za mało hemoglobiny.
  • Zwykle anemia jest związana z poziomem żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego.
  • Jej przyczyną może być również duża utrata krwi oraz dieta uboga w składniki niezbędne do wytwarzania krwi

Naturalne sposoby radzenia sobie z anemią:

Możesz bardzo mocno wpłynąć na obniżenie objawów anemii przede wszystkim przez zmianę diety. Chodzi przede wszystkim o wprowadzenie do diety produktów spożywczych bogatych w żelazo, witaminę B12 i kwas foliowy. 

  • Wątroba (wołowa, drobiowa…) – bardzo wysoka zawartość żelaza i witamin z grupy B
  • Melasa trzcinowa – naturalny słodzik bogaty w żelazo
  • Drożdże piwne – bogate w witaminy B, smakują jak ser, ale nie mają niczego wspólnego z mlekiem
  • Pokarmy bogate w witaminę C – która wspomaga przyswajanie żelaza 
  • Zielone, liściaste warzywa – bogate w witaminę C i żelazo

7. Jestem zawsze zmęczony, bo cierpię na syndrom nieszczelnych jelit

Zespół nieszczelnego jelita to stan, w którym przewód pokarmowy ulega uszkodzeniu, a w wyściółce jelit pojawiają się małe dziurki. Małe cząsteczki, które normalnie nie mogą przejść przez ścianę jelita, zaczynają przenikać do krwioobiegu. Dotyczy to głównie białek, glutenu, bakterie i niestrawione cząsteczki pokarmu.

Objawy syndromu nieszczelnych jelit:

  • uczucie zmęczenia
  • problemy z trawieniem: kolki, wzdęcia lub biegunka
  • podrażnienia skóry i wysypki
  • kłopoty z koncentracją
  • ból mięśni i stawów
  • bóle głowy
  • przybranie na wadze
  • zmiany nastroju

Co może być przyczyną syndromu nieszczelnych jelit

  • leki na receptę
  • antybiotyki
  • spożywanie pokarmów bogatych w fityniany i lektyny – takich jak zboża glutenowe, orzechy, nasiona (nie moczone ani nie kiełkujące)
  • Żywność GMO
  • przetworzona żywność, dodatek rafinowanych cukrów, wysokofruktozowy syrop kukurydziany
  • choroba tarczycy
  • choroby autoimmunologiczne

Nieszczelne jelita mogą być przyczyną uczucia braku energii, gdyż powodują złe wchłanianie składników odżywczych. Skutkiem jest pogorszenie skuteczności zaopatrywania organizmy w witaminy i minerały.

Np. glukoza, aminokwasy i kwasy tłuszczowe mogą być gorzej przetwarzane gdy ulegnie obniżeniu przyswajanie witamin z grupy B, co jest częste przy nieszczelnych jelitach.
Może się również obniżyć skuteczność wychwytywania żelaza i cynku – mikroskładników ważnych dla wymiany tlenowej w Twoim organizmie. 

 Naturalne sposoby radzenia sobie z syndromem nieszczelnych jelit:

Aby skutecznie rozwiązać problem nieszczelnych jelit, powinieneś przestrzegać właściwej diety i stylu życia:

  • Wyeliminuj pokarmy i czynniki wpływające na uszkodzenie jelit – gluten i cukier. Zamiast tego wprowadź kiszonki (ogórki, kapusta, barszcz) kiełki, nasiona i orzechy, zdrowe źródła białek, warzywa i dużo zdrowych tłuszczów (przede wszystkim omega3)
  • Wprowadź do diety suplementy leczące jelita: probiotyki, L-glutamina, enzymy trzustkowe i kwercetyna. Sprawdź np. ten produkt
  • Włącz do diety dużo produktów bogatych w cynk, żelazo i witaminy z grupy B.

8. Jestem zawsze zmęczony bo jestem odwodniony

Jesteś odwodniony, gdy utracisz zbyt wiele płynów ustrojowych, zwłaszcza wody i elektrolitów – lub gdy po prostu zbyt mało wody wypijasz. Pamiętaj, że kiedy zaczynasz odczuwać pragnienie, Twój organizm jest już odwodniony.

Powody odwodnienia:

  • Nadmierne ćwiczenia fizyczne bez regeneracji 
  • zamiast wody, picie napojów gazowanych i napojów słodzonych
  • przebywanie w wysokiej temperaturze przez zbyt długi czas
  • choroba – wymioty, biegunka, pocenie się 
  • cukrzyca 
  • leki na receptę 
  • cykl miesiączkowy 
  • Zespół Jelita Drażliwego
  • stres
  • zapominanie o piciu wody 
  • przebywanie na dużych wysokościach (chodzi o góry – nie o wysoką drabinę)

Najczęstszą przyczyną odwodnienia jest po prostu niewystarczające picie wody lub zastępowanie wody napojami gazowanymi, herbatą, kawą lub sokami. Jest to krytyczny błąd, ponieważ nie tylko powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi, ale także Twoje komórki nie mogą uzyskać wystarczającej ilości wody, aby prawidłowo funkcjonować!

Co z tego wynika?

Główne elektrolity w organizmie – sód, potas, chlorki i wodorowęglany – to związki jonowe, które pomagają organizmowi uzyskać energię za pośrednictwem siły elektrycznej, która utrzymuje funkcjonowanie narządów i komórek. Części ciała, które są najbardziej zależne od dobrego „połączenia elektrycznego” i wymagają dużej ilości elektrolitów i wody, to mózg, serce, układ nerwowy i mięśnie.

Odwodnienie wpływa na rzeczywistą lepkość (gęstość) krwi i liczbę uderzeń, które musi wykonać serce w każdej minucie, próbując dostarczyć tlen do wszystkich komórek.

Kiedy jesteś odwodniony, twoje serce wysyła tlen i składniki odżywcze do mózgu, mięśni i narządów w wolniejszym tempie; w konsekwencji zaczynasz czuć:

  • zmęczenie/wyczerpanie 
  • ospałość
  • wahania nastroju
  • masz „mgłę mózgową”
  • odczuwasz osłabienie mięśni
  • jesteś niezdolny do koncentracji i wykonywania zadań

Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez University of Barcelona’s School of Psychology utrata 2% wody w organizmie skutkuje spadkiem wydajności o ponad 20%

Jak zapobiegać odwodnieniu:

Pij więcej wody w ciągu dnia, zwiększ spożycie warzyw i owoców oraz upewnij się, że spożywasz dużo elektrolitów w postaci nieprzetworzonych pokarmów. Jeśli chodzi o owoce i warzywa, najlepsze w nawadnianiu są:

  • woda kokosowa
  • seler
  • arbuz
  • kantalupa
  • ogórek
  • kiwi
  • papryka
  • owoce cytrusowe
  • marchew
  • ananas

Ile wody dziennie powinieneś wypijać? Ok 3% wagi swojego ciała. Czyli – jeśli ważysz ok. 80 kg, wypijaj dziennie co najmniej 2,5 litra wody. Wypijaj więcej, jeśli dużo pracujesz fizycznie lub intensywnie ćwiczysz.

9. Jestem ciągle zmęczony, bo żyję w ciągłym napięciu

Czy zmęczenie może mieć podłoże psychologiczne? Z pewnością zauważyłeś wielokrotnie, że napięcie emocjonalne może mieć ogromny wpływ na poziom energii. Może Cię zmotywować pozytywnie lub negatywnie – zależy to oczywiście od rodzaju tego napięcia. Dlatego często słyszy się o stresie pozytywnym i negatywnym. Jeśli podlegasz zbyt długo negatywnemu obciążeniu, masz wiele lęków i obaw, wiele spraw Cię niepokoi, szybko dochodzisz do punktu, w którym ten stres wpływa na Twój sen i ogólnie zdolność do relaksowania się.

Według badań przeprowadzonych przez Anxiety and Depression Association of America (AADA), przedłużający się stres i niepokój są najczęstszymi przyczynami problemów mentalnych w USA. Są to problemy, które łatwo leczyć, ale większość ludzi nie zdaje sobie z nich sprawy i nie robi nic w kierunku poradzenia sobie z nimi.

Przyczyny nadmiernego niepokoju i różnych zespołów napięć

Zaburzenia lękowe i problemy emocjonalne często są efektem

  • skłonności odziedziczonej genetycznie
  • nastawienia mentalnego
  • nawyków żywieniowych i stylu życia
  • obniżonej funkcjonalności jelit

Naturalne sposoby radzenia sobie z tym problemem

  • śpij dużo i popraw jakość snu
  • wprowadź regularne ćwiczenia fizyczne do porządku dnia
  • unikaj wszelkich syntetycznych środków pobudzających 
  • spróbuj używać olejków eterycznych, ziół adaptogennych i suplementów, takich jak magnez i witaminy z grupy B, które wspomagają Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem.
  • stosuj probiotyki.
  • rozważ dietę leczniczą, aby dokładniej rozwiązać problem

10. Jestem zawsze zmęczony, bo mam wahania poziomu cukru

Większość ludzi cierpi na różnego stopnia zaburzenia równowagi cukru we krwi. Większość z nich jest możliwa do naprawienia. Problem w tym, że zwykle nie zdajemy sobie nawet sprawy, że jest to główny powód problemów zdrowotnych i braku energii.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że jeśli jesteś zawsze zmęczony, Twój poziom cukru we krwi ma z tym coś wspólnego. Z biegiem czasu nierównowaga poziomu cukru we krwi może prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2.

Najczęstsze objawy zaburzeń równowagi cukru we krwi;

  • uczucie zmęczenia / wyczerpania
  • nagłe napady apetytu 
  • bóle głowy
  • wahania nastrojów
  • niepokój

Najczęstsze przyczyny tego problemu

  • zła dieta (przetworzona żywność, zbyt dużo cukru i prostych węglowodanów)
  • cukrzyca typu I i II
  • problemy z trzustką
  • pasożyty w organizmie
  • candida

Poziom cukru we krwi staje się niezrównoważony, gdy dieta jest zbyt bogata w różne formy cukru, które szybko dostają się do krwiobiegu i mogą powodować wahania nastroju z powodu ekstremalnego wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Słodycze, zwłaszcza te przetworzone, które zawierają tony dodatku cukru, powodują „haj cukrowy” (dobre samopoczucie na skutek nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi – to dlatego np. tak dobrze czujesz się po kilku łykach Coca-Coli), po którym następuje szybki zjazd i spadek cukru.

Naturalne środki na zaburzenia równowagi cukru we krwi:

Aby odzyskać kontrolę nad poziomem cukru we krwi, musisz silnie zredukować lub nawet całkowicie wyeliminować wszystkie źródła rafinowanego cukru z diety.

WYELIMINUJ:

  • Wszystkie słodkie napoje – które są jednymi z największych winowajców: wszystkie napoje gazowane, soki owocowe, napoje energetyzujące oraz słodzona  kawa lub herbata
  • Pakowane przekąski, takie jak wszystkie ciastka, ciasta, płatki zbożowe i inne słodycze
  • Naturalne słodziki, takie jak surowy miód i syrop klonowy, które nadal mogą wpływać na poziom cukru we krwi
  • Rozważ także obniżenie ilości (a najlepiej całkowite wyeliminowanie) zbóż, zwłaszcza ziaren zawierających gluten, takich jak produkty pszenne (w tym „pełnoziarniste”). Zawierają one duże ilości węglowodanów, które są rozkładane na cukier w ciągu kilku minut po spożyciu. Mogą powodować stany zapalne jelit, które wpływa na hormony, takie jak kortyzol i leptyna, powodując uczucie osłabienia i zmęczenia
  • Nieorganiczne i pasteryzowane mleko krowie i produkty mleczne również powinny zostać wyeliminowane. Trzymaj się z dala od produktów mlecznych zawierających kazeinę A1, produkowaną przez krowy i znajdującą się w większości mleka, jogurtu i sera, które są dostępne w sklepie spożywczym. Kupując nabiał, kupuj tylko surowe i ekologiczne gatunki od zwierząt wypasanych na pastwisku.

11. Jestem zawsze zmęczony, bo źle się odżywiam

Pewnie zauważyłeś, że prawie każdy z opisanych powyżej przypadków związany jest z niewłaściwą dietą. Nie trzeba być dietetykiem, by mieć świadomość, że to, co jesz, wpływa na:

  • gospodarkę hormonalną
  • neuroprzekaźniki, które zwiększają Twoją podatność na lęk lub depresję
  • jakość Twojego snu, od którego w bardzo dużym stopniu zależy Twoja regeneracja
  • Twój nastrój
  • Twoje nastawienie do pracy i Twoje poglądy życiowe
  • Poziom Twojej motywacji i chęci do podjęcia wszelkich działań

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego właściwie źle się odżywiasz? 

Pewnie przyczyną są:

  • nawyki rodzinne
  • niezdrowy styl życia
  • wygoda (a raczej – wygodnictwo)
  • wpływy innych ludzi
  • nieprzywiązywanie właściwej wagi do odżywiania się

Jednym z największych czynników ryzyka ciągłego uczucia zmęczenia jest „węgloholizm”. Jesteśmy tak bardzo uzależnieni od węglowodanów. Przejadamy się produktami zbożowymi, słodyczami z rafinowanymi cukrami i innym słodkimi potrawami (weź do ręki opakowania 10 najczęściej używanych przez Ciebie produktów spożywczych i sprawdź pozycję – węglowodany). 

Zwykle ludzie którzy tak się odżywiają nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów, białek, warzyw i wielu niezbędnych mikroskładników odżywczych, które umożliwiają ciągły dostęp energii życiowej.

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta

Pora na podsumowanie wskazówek dietetycznych zawartych w tym artykule.

Twoja dieta powinna zawierać:

  • Pokarmy bogate w witaminy z grupy B – czyli głównie dobrej jakości białka. Najlepsze źródła to: wołowina z krów karmionych trawą, dziko złowione ryby, ekologiczne jajka i drób z wolnego wybiegu oraz wszelkiego rodzaju zielone warzywa liściaste.
  • Pokarmy bogate w wapń, magnez, selen i cynk, które mogą pomóc złagodzić stres i zapewnić lepszy sen. Te pokarmy to: niepasteryzowane organiczne produkty mleczne, awokado, dziko żyjący łosoś, zielone warzywa, orzechy i nasiona.
  • Zdrowe źródła tłuszczów, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 – dziko żyjące ryby, nasiona, orzechy kokosowe i oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Dzięki nim ustabilizujesz hormony i nastrój, dzięki czemu lepiej wyśpisz się w nocy i zwalczysz depresję, stres i problemy tarczycy lub zaburzenia nadnerczy.
  • Pokarmy bogate w antyutleniacze – wszelkie czerwone i granatowe owoce. Jeśli nie masz dostępu do świeżych, prawie równie dobre są mrożonki. Możesz też używać preparatów i ekstraktów szczególnie silnych antyoksydantów takich jak ekstrakt z jagody ACAI

Jednocześnie unikaj następujących produktów:

  • Żywność o wysokiej zawartości cukru: Spożywanie zbyt dużej ilości cukru negatywnie wpływa na stabilność poziomu Twojej energii. Wahania układają się w swoistą sinusoidę wysokich i niskich poziomów cukru.
  • Przetworzona i rafinowana mąka: Te „proste węglowodany” działają bardzo podobnie do cukru w organizmie. Prowadzą do wahań poziomu cukru we krwi, wahań nastroju, zmian hormonalnych i apetytu na jedzenie. 
  • Nadmiar kofeiny: Zbyt dużo kofeiny może wywoływać niepokój i utrudniać dobry sen, nawet jeśli przestaniesz ją pić po południu. Kofeina może pozostawać w twoim organizmie do sześciu godzin, więc jeśli masz zamiar ją wypić, zakończ jej spożycie około południa każdego dnia. 
  • Za dużo alkoholu: Alkohol może pomóc zasnąć, ale również zakłóca sen REM (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych), który jest najgłębszym stanem snu, który jest potrzebny do wypoczęcia następnego dnia. Może również zwiększać niepokój i utrudniać radzenie sobie ze stresem.

Podsumowanie:

Jestem przekonany, że zauważyłeś, jak bardzo negatywnie na Twoje samopoczucie i ogólny poziom zadowolenia z życia wpływają Twoje nawyki żywieniowe. Wiem, że trudno jest sobie poradzić, skoro zewsząd atakują nas reklamy coraz smaczniejszych i coraz wygodniejszych do przygotowania posiłków.

Jednak jeśli choć na krótki okres wypróbujesz zawarte powyżej porady, szybko zobaczysz, że naprawdę warto zrezygnować z tej chwilowej radości i dobrego samopoczucia przez chwilę po zjedzeniu kolejnego batonika czy opakowania chipsów. Dzięki temu poprawisz samopoczucie i poziom energii przez pozostałą część dnia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *